Ejercicios para realizar en casa
Clase 13
¡Hola Chicas y Chicos!, ya estamos terminando el año, y hoy nos toca resolver la guía N°4, esta guía esta muy fácil, vamos Tú Puedes..
Recuerda descargar y completar la guía y mandarla a nuestro correo: profesefibasica131@gmail.com
Ahora puedes descargar la guía Aquí:
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Recuerden de entregar todas las guías, Vamos ya que menos. ¡Saludos Chicos y Chicas, Nos veremos Pronto!
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Clase 12
¡Hola que tal les va!, hoy nos toca resolver la guía N°3, esta guía esta muy fácil, vamos Tú Puedes..
Recuerda descargar y completar la guía y mandarla a nuestro correo: profesefibasica131@gmail.com
Ahora puedes descargar la guía Aquí:
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¡Saludos Chicos y Chicas!
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Clase 11
¡Hola otra vez!, hoy nos toca resolver la guía N°2, Tú que participaste de la clase virtual, esta guía esta muy fácil, vamos Tú Puedes..
Recuerda descargar y completar la guía y mandarla a nuestro correo: profesefibasica131@gmail.com
Ahora puedes descargar la guía Aquí:
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👉Guía N°2👈
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¡Saludos y nos vemos en la 2° clase online!
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Clase Interactiva 10
¡Guau!, Ya vamos en la decima clase interactiva, hoy haremos algo diferente hoy vamos a conocer algunas cualidades que toda persona tiene o que posee, pero que muchas veces no las usamos, por otro factor que mas adelante hablaremos.
Para empezar esta clase necesito que primero veamos este video
Luego de ver este video responderán una simple pregunta:
¿Qué entiendes por grandeza?
La respuesta me la enviaras al correo de acuerdo 👍
Sigamos
Esta cualidad es una de muchas que poseemos nosotros, pero que muchas veces no las ocupamos, por muchos factores, ya sea por miedo, por vergüenza, o por desconocimiento. Y esta última es la mas común.
Veamos este siguiente video:
La Grandeza esta en todos nosotros, y hay que saber que tienes el poder demostrársela a los demás, La grandeza es una forma de definir a una persona que es admirable en sus acciones y gestos. Esto quiere decir que todos poseemos esta cualidad, lo importante es que la encuentres en ti.
Y en esto vamos a trabajar hoy.
En una hoja hablaras con tus hermanos y papás y buscaran cual es tu mayor grandeza y luego me explicaras con tus palabras ¿Cuál es la que tu posees ?
Me la mandara al correo: profesefibasica131@gmail.com con tu nombre y curso.
Gracias por tu tiempo nos vemos en la próxima
Clase Interactiva 9
Buenos días chicas y chicos de nuestro Liceo, hoy les mandamos la primera capsula de nuestro departamento dedicado al Mes de la Patria. Recuerda que tienes plazo hasta el 9 de octubre para enviar el trabajo al Profesor, o al correo de la asignatura que elegiste . También les recordamos que la primera entrega o envio de esta capsula y las próximas serán siempre por vía WhatsApps, ya que es el primer medio de conexión con muchos de ustedes, para luego publicarlo por el Blog.
Capsula Mes de las Patria.
¡ Bienvenidos al Segundo Semestre !
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Clase Interactiva 8
Clase Interactiva 7
Hoy las Sentadillas, Sus Beneficios, y ¿Cómo? Realizarlas
Beneficios de hacer sentadillas
1. Aumenta la fuerza
La sentadilla es un ejercicio tremendamente completo que se destaca, principalmente, por aumentar la fuerza de tus músculos. Afectará a los grupos musculares de las extremidades inferiores, esenciales para el ciclista.2. Quema grasaLa sentadilla es un ejercicio excelente para disminuir el porcentaje de grasa corporal y, en consecuencia, perder peso Eso sí, deberás combinarlo con una nutrición adecuada.3. Incrementa la resistenciaLas sentadillas te harán más rápido,pero también más resistente, otra cualidad fundamental para el ciclista. La razón es simple: al ganar fuerza cada pedalada te supondrá un esfuerzo menor.4. Fortalece tus articulacionesLas articulaciones de las rodillas, las caderas y los tobillos serán algunas de las partes del cuerpo más beneficiadas por hacer sentadillas. Si las realizas de manera técnicamente correcta, notarás la diferencia5. Ayuda a mejorar el equilibrioMejorarás tu coordinación y tu equilibrio general de forma muy sencilla. Son dos cualidades necesarias para hacer sentadillas, por lo que con la práctica mejorarás considerablemente esas dos aptitudes.6. Favorece la flexibilidadLos detractores de las sentadillas, en ocasiones, señalan que hacerlas puede provocar una pérdida de flexibilidad. Es absurdo por una cuestión muy simple: hacer sentadillas correctamente requiere de flexibilidad, que se incrementará conforme las sigas llevando a cabo.
Video 1: ¿Cómo? realizarlas Correctamente:
Actividades: Ahora hagamos un reto💪
- El reto es elegir 5 estilos de sentadillas, despúes debes realizar 20 repeticiones de cada estilo durante 30 días. Luego debes explicar con tus palabras en un vídeos, ¿Cúales fueron los cambios que sentiste al principio, durante, y al final del reto?
Recuerda mandar tu vídeo al correo: profesefibasica131@gmail.com
Nos Vemos en la Próxima Clase
Clase Interactiva 6
Evaluación
Hola otra vez, hoy la clase será diferente, no te asustes es solo una guía que deberás resolver, ya que necesito saber como vamos hasta ahora con lo aprendido durante estas semanas. La guía es entretenida y en la próxima clase te diré ¿Por Qué?.
Vamos Tú Puedes
Ahora debes descargar el archivo word
Nos Vemos en la Próxima Clase
Clase Interactiva 5
Hoy Vamos a Ejercitar los Abdominales
¿CUÁL ES LA FUNCIÓN DE LOS MÚSCULOS ABDOMINALES?
Las funciones de los músculos abdominales, son:
- Mantienen el cuerpo recto, en consecuencia, corregimos la postura. No solo en nuestra vida diaria, sino que también cuando hacemos ejercicio. Esto nos ayudará a prevenir dolores de espalda y posibles lesiones.
- Nos ayudan a compensar el cuerpo: el dolor lumbar que os mencionábamos antes, es debido en la mayoría de casos a la falta de tono muscular abdominal. Hay un desequilibrio porque la parte posterior de la espalda está demasiado tonificada (porque se fortalece directa e indirectamente al hacer ciertos ejercicios). Por lo contrario, el abdomen no está tan fortalecido. Por lo tanto, para corregir esta descompensación, debemos entrenar más el abdomen para fortalecerlo. Si lo conseguimos, veremos cómo se reducen los dolores lumbares.
- Estabilizan el tronco: el tronco participa en la gran mayoría de ejercicios que hacemos. Esto permite que se fortalezca y consiga un buen tono muscular que nos ayudará a transferir la fuerza de forma segura, evitando lesiones y más eficazmente.
- Se implican durante la respiración: su función cuando respiramos es la de bajar las costillas cuando exhalamos.
- Ayudan a coordinar acciones: cuando queremos hacer una acción, los abdominales nos ayudan a coordinar el cerebro, la médula y todo el organismo.
- Permiten que nos inclinemos y rotemos: los abdominales oblicuos internos son los encargados de realizar este movimiento. Eso sí, cuando nos inclinemos y rotemos, lo haremos hacia el mismo lado, por ejemplo, si contraemos el oblicuo interno izquierdo, rotaremos hacia la izquierda.
- El músculo transverso lateral se encarga de unir la estructura abdominal, de sujetar los órganos internos compactar el peso del estómago y también ayuda a equilibrar la columna.
- Ayudan a liberar la espalda: si tenemos unos abdominales fuertes, cuando cojamos un peso nos ayudarán a descargar la espalda y que no tenga que soportar todo el peso ella sola. También reparten el peso cuando estornudamos, cuando las mujeres dan a luz o cuando vamos al servicio.
Los diferentes músculos del abdominales:
Recto abdominal: es un músculo grande y plano, el más superficial. Se encuentra entre las costillas y el hueso pélvico. En función de nuestra genética, se divide en 3 o 4 bandas tendinosas.
Oblicuos: se dividen en interno y externo. Los oblicuos externos son el músculo abdominal más grande. Lo encontramos a los lados del recto abdominal (desde las costillas hasta llegar a la pelvis).
Los abdominales internos son unos músculos más profundos, se sitúan por debajo de los oblicuos externos. También se los conoce como rotadores laterales inversos.
Transverso del abdomen: es el músculo abdominal más profundo. Justo por debajo del recto abdominal y de los oblicuos. Es una especie de faja o banda abdominal. Se activa cuando hacemos una contracción hacia adentro (hacia la columna) y hacia arriba (por debajo de las costillas). Cuando lo contraemos, se forma una concavidad en el ombligo.
Y Ahora que tienes una idea de su importancia y su función. Realizaremos Actividades
Actividad 1: Ver el siguiente vídeo:
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Actividad 2:
- Realizar un vídeo con tu celular mostrando los diferentes ejercicios que se presentaron en el vídeo, y mandarlo al correo: profesefibasica131@gmail.com
Saludos y nos Vemos en la Próxima Clase.
Flexiones de Brazos
¿Sabías que las flexiones de brazos te ayudan a tonificar?
Las flexiones de brazos son conocidas debido a su capacidad para ayudar a la construcción de los músculos del pecho, hombros, brazos y abdominales. Si bien al principio son un tanto difíciles, su práctica constante permite aprovechar al máximo sus beneficios en la rutina.
¿Qué músculos se trabajan en las flexiones de brazos?
Durante una flexión de brazos se movilizan muchos músculos a la vez. Aún así, los principales protagonistas son los músculos del pecho, de los hombros y los brazos. Particularmente, este ejercicio trabaja los músculos del pecho y de los hombros, así fortalece y define el tronco del cuerpo.
El abdomen recto durante el ejercicio ayuda a estabilizar la columna vertebral, lo que a su vez fortalecer y tonificar el abdomen. Gracias a que en cada flexión de brazos moviliza casi todo tu peso corporal, ganarás fuerza y resistencia
Ventajas de hacer este ejercicio
Una de las ventajas de hacer flexiones de brazos, es que no requiere material. Se realizan solo con el peso corporal y sin ningún tipo de accesorio. Esto significa que puedes hacer las flexiones de brazos cuándo y dónde quieras, tanto en un parque como en tu casa o en la oficina.
Al aumentar progresivamente la cantidad de flexiones de brazos todos los días, estarás mejorando la fuerza de la parte superior del cuerpo. Además, el cuerpo debe trabajar intensamente varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto hace que el corazón tenga que trabajar más para bombear sangre, y la respiración se acelera.
¿Cómo se hacen correctamente las flexiones de brazos?
Para hacer la flexión clásica es necesario realizar apropiadamente estos pasos:
- Acostarse boca abajo
- Colocar las palmas de las manos extendidas y en contacto con el suelo, a la altura de los hombros
- Es fundamental mantener la espalda recta durante todo el proceso para no generar lesiones en la zona lumbar y para trabajar apropiadamente los brazos y el tronco.
- Con la fuerza de los brazos, levanta el cuerpo hasta enderezar lentamente toda la longitud del brazo. La articulación del codo no se debe bloquear al estar extendida ya que eso genera una tensión innecesaria.
- Bajas el cuerpo doblando los brazos lentamente hasta llegar a la posición inicial. El pecho solo debe rozar el suelo cuando se llegue hasta abajo pero no debe ser un apoyo.
- Cuando el pecho roza el suelo, la pelvis debe mantenerse en el aire y la mirada debe estar dirigida al frente.
- Cada vez que llegas al suelo cuentas una repetición.
Puedes hacer varias repeticiones e ir incrementando a medida que el cuerpo se adapta. La idea es que en tres días logres hacer 12 flexiones y, luego, puedes seguir incrementando. Pero, tan pronto como sientas que necesitas un descanso, debes hacerlo y luego retomar.
Una buena idea es añadir cada día dos flexiones más de brazos, aunque sea necesario descansar para lograr el objetivo. De este modo llegará un momento en que logres hacerlas sin parar y varias sesiones al día.
Vídeo 2: Ahora veamos sus variaciones
Actividades
1.- Tratar de realizar este ejercicios durante esta semana. Partiendo desde principiante
2.- Realizar una rutina de flexiones de brazos, que a la vez te permita aumentar en cada sesión.
3.- Realizar un vídeo en el cual muestre el avance que has realizado, (Durante dos semanas), el vídeo debe mandarse al correo:
profesefibasica131@gmail.com.
Listo Chicos Nos Vemos en la Próxima Clase
Clase Interactiva número 3
ACTIVIDAD 1: RECORDAR ESTE EJERCICIO SALTAR LA CUERDA
Debido a la contingencia de salud que estamos viviendo, además de mencionar las restricciones de las cuales tenemos que cumplir, hoy les mostrare una variante para realizar este ejercicios en espacios reducidos y en la cual al realizarlos tendremos una infinidad de beneficios.
No puedes negar que en algún momento de tu niñez saltabas la cuerda como parte de tu diversión. Era un juego bastante divertido que podías compartir con tus amigos. En algún momento de la vida dejamos de practicarlo, sin darnos cuenta que ahora, en nuestra etapa como corredores, nos puede beneficiar más de lo que imaginamos.
Saltar la cuerda quema aproximadamente 10 calorías por minuto y es una actividad excelente para terminar una sesión de running, o incluso para liberarte del estrés. ¡QUÉ ESPERAS PARA HACERLO! Regresa a esa etapa de tu niñez y ejercítate. Una sesión de 30 minutos de salto de cuerda es perfecta para ti. Pruébalo.
1. Te ayudará a ser más velóz.
Trabajar tus piernas con una sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y zancada.
2. Quemarás calorías.
Aproximadamente por sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías. Obviamente esperando que realices un ejercicio continuo.
3. Tonifica tu cuerpo.
Es un ejercicio bastante efectivo, ya que además de trabajar todo tu cuerpo, puedes fortalecerlo. No por nada los boxeadores lo hacen todo el tiempo.
4. Ayuda con tu concentración.
Saltar la cuerda, incluso para los corredores experimentados, no es fácil, por lo que te permitirá tener un nivel de concentración demandante, mientras comienzas a dominarlo.
5. Te brinda resistencia muscular.
Al ser un ejercicio continuo, tu resistencia mejorará considerablemente, mientras ganas fuerza.
6. Mejora tu condicionamiento aeróbico.
Al principio será complicado aguantar el salto, pero verás cómo poco a poco mejoras tu respiración y soportarás más tiempo, e incluso llegarás a hacerlo más rápido.
7. Aumenta tu potencia.
Al trabajar tus piernas, mejorarás tu zancada, y con ello, tu potencia y velocidad.
8. Es un ejercicio súper práctico.
Una cuerda es fácil de llevar contigo. Puedes guardar una en tu bolso para ir a trabajar, y dar algunos saltos cuando tengas un espacio libre.
9. Te permite trabajar todo tu cuerpo en un solo ejercicio.
Piernas, torso, hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que puedes ejercitar.
10. Es divertido.
Nada mejor que recordar. Te aseguramos que además de trabajar tu cuerpo, te divertirás como en los viejos tiempos.
ACTIVIDAD 2: VER ATENTAMENTE LOS SIGUIENTES VÍDEOS.VÍDEO 1: CONOCIMIENTO DE COMO TRABAJA LOS MÚSCULOS EN EL EJERCICIO.
VIDEO 2: INICIACIÓN PARA SALTAR LA CUERDA
VIDEO 3: VARIACIONES EN EL SALTO EN LA CUERDA QUE PUEDES REALIZAR
ACTIVIDADES A REALIZAR
1.- Iniciar el salto en la cuerda con la ayuda del vídeo numero 2, en forma tranquila tratando de lograrlo por 2 minutos sin parar al empezar.
2.- Luego intentar saltar durante 5 minutos, para luego 10 minutos.
3.- Con la ayuda del vídeo 3 realizar variaciones del salto en la cuerda.
4.- Realizar un vídeo de 5 minutos realizando variables de 30 segundos.
5.- Mandar el vídeo con su nombre completo y curso al correo:
Saludos Nos Vemos Pronto Chicos y Chicas ..
Clase: 2
Primera Actividad: Ver el Vídeo
ACTIVIDAD 2: Después de ver el vídeo responde las siguientes preguntas:
1.- Con tus palabras, ¿Por qué es importante correr?. porcentaje de músculos que se activan, que tipo de deporte es, cuantas sustancias se activan, etc, ?
2.- ¿ Por qué es bueno para prevenir la diabetes ?
3.- ¿ Por que correr regularmente es una gran ayuda para los músculos y huesos ?
4.- ¿ Por qué el deporte es beneficios para los nervios ?
5.- ¿ Por qué donde más actúa los bioquímicos es el Metabolismo de la Glucosa, Explica ?
6.- ¿ Por qué correr regularmente contribuye a disminuir el riesgo de contagiarse de enfermedades respiratorias ?
7.- Coloca tres cosas que te llamaron la atención del vídeo.
Para tener en cuenta:
- El cuestionario deberá ser escrito con sus respuestas en formato Word que todos conocen, o también pueden ser escritas en una hoja, y deben venir con su nombre completo, y curso.
- Estas hoja de respuesta será enviadas a mi correo: profesefibasica131@gmail.com, Ahora se que muchos de ustedes no podrán enviarlo debido a muchas razones. En ese caso nos pondremos de acuerdo con el profesor jefe, y les avisaremos el día y el horario el cual puedan ir al liceo a dejar el trabajo. Por lo mismo les pido que lo guarden en una carpeta.
Un Saludos y Nos Vemos Pronto Chicos..
Clase: 1
Para tener en cuenta:
- Debido a la situación especial en la que nos encontramos, CRISIS SANITARIA. Y en la cual todo a cambiado desde tu rutina diaria como ir al supermercado, hasta la comunicación con tus amigos. Es vital cumplir ciertas obligaciones que nos permitirán enfrentar con mayor seguridad esta crisis sanitaria llamada CORONAVIRUS, una de las principales obligaciones es permanecer en nuestras casas, no asistir a clases, ni a lugares con demasiado flujo de personas.
Pero calma no todo es tan malo, ya que por un lado tienes sus ventajas, te puedes quedar mas tiempo en tu cama, pero lo mejor de todo es que vas a pasar mas tiempo con tus padres y hermanos, esto permitirá que ustedes se acerquen, con lo cual pasaran mas tiempo juntos, y los ayudara a recuperar el tiempo perdido por motivos de trabajo.
Ahora es momento que retomes algunas obligaciones que debes tener como hijo, alumnos y ciudadano de un país en crisis, y una de ellas en la educación, si debes volver a retomarla, es necesario, para tu desarrollo mental, y en esta clase, para tu desarrollo físico.
- Realizar ejercicio en casa es igual de beneficioso que en cualquier otro lugar y puedes conseguir cualquier objetivo que te propongas: hipertrofia, definir, mejorar tu resistencia aeróbica.- Te voy a dar 8 beneficios que te van a motivar a realizar por lo menos alguna actividad física para tu beneficio. Ok
- Empecemos:
Reduce la probabilidad de sufrir enfermedades cardíaca
Hacer yoga, hacer pesas, subir a la elíptica, o cualquier otra actividad que realices en casa con frecuencia favorece el fortalecimiento del músculo cardíaco, reduciendo así riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, la el ejercicio físico reduce la probabilidad de padecer accidentes cerebrovasculares.
Favorece la presión arterial
La práctica deportiva reduce el desarrollo de la hipertensión arterial. De este modo, ejercitarte diariamente en casa favorece la presión arterial del organismo y evita problemas de salud.
Retrasa el envejecimiento
Tener el cuerpo activo día tras día retrasa el envejecimiento. Practicar ejercicio en casa a la salida del trabajo o en cualquier momento del día va a favorecer el desarrollo de este beneficio.
Disminuye los dolores musculares
El hecho de trabajar diariamente hace que el cuerpo se acostumbre a estar activo. De esta manera ayudarás a mejorar la fuerza muscular del organismo; así como la resistencia, la flexibilidad y la postura. Y conseguirás padecer menos dolores y lesiones.
Fortalece los huesos
El ejercicio físico en casa, más allá de reducir la probabilidad de osteoporosis y el envejecimiento prematuro, tienen beneficios más a corto plazo como son el fortalecimiento de estos.
Organismo inmune
Seguir una rutina de entrenamiento basada en un mínimo de 3-4 días por semana favorece el fortalecimiento del sistema inmunológico. De este modo, a través del deporte podrás conseguir reducir que virus e infecciones entren en tu organismo.
Aumento de la energía
Llegar a casa y sentarse en el sofá o no realizar ningún tipo de actividad genera en el organismo una situación de reposo constante que puede desencadenar en pereza por realizar ciertas actividades. En cambio, cambiar este pensamiento y rutina por la de hacer ejercicio en casa hará que la energía de tu cuerpo aumente, fortalezcas tus músculos y tu circulación mejore. Este aumento de energía también se verá reflejado en las acciones que realices en tu día a día.
Reduce los síntomas del estrés
No hay mejor forma de olvidar el estrés generado día a día que realizando deporte en casa. Realizar entrenamientos frecuentemente conlleva a la liberación de endorfinas. Como consecuencia el organismo se siente más liberado y promueve estados de ánimo positivos.
Ahora ya conoces 8 beneficios de hacer ejercicio en casa. Práctica algún tipo de actividad en casa y descubre cómo mejora tu organismo física y mentalmente.
PARA TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR A EJERCITARTE
1.- ¿Qué es una rutina de ejercicios?
R: Es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas veces. La rutina implica una práctica que con el tiempo se desarrolla de manera casi automática.
2.- ¿Qué es una serie de ejercicios?
R: Se refiere a cuantas veces repetirás un ejercicio determinado por el número de repeticiones que te has propuesto.
3.- ¿Qué es una repetición de ejercicios?
R: Son el número de veces en que trabajamos o realizamos un ejercicio específico.
Aquí un vídeo donde te mostrara distintos ejercicios en cual debes elegir. para realizar tu rutina. Y el otro es de estiramientos para después del ejercicio físico. BUENA SUERTE..
vídeo 1:
Vídeo 2:
ACTIVIDADES
Luego de ver el vídeo:
1.- Debes elegir un máximo de 10 ejercicios, y realizar una rutina por lo menos 3 veces a la semana.
2.- Crear una grabación solo o con un miembro de tu familia, realizando la Rutina de Ejercicios que elegiste
3.-¿Qué debe contener la rutina de ejercicios?
a) 10 repeticiones como mínimo de cada ejercicio.
b) Debe tener 3 series .
c) 1 minuto de recuperación entre cada comienzo de una nueva serie.
d) Debe tener un máximo de 10 minutos.
e) Debe terminar con estiramientos.
f) EL vídeo debe enviarlo al profesor jefe. (antes del martes 14 de abril)
El vídeo se manda a: profesefibasica131@gmail.com
Cuídense Chicos y Nos Vemos en la segunda clase
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