4° Básico

Ejercicios en tu hogar para 4° básico

Clase 12

¡Hola Chicas y Chicos!, ya estamos terminando el año, y hoy nos toca resolver  una guía práctica, esta guía esta muy fácil, vamos Tú Puedes.. 

Recuerda descargar y completar la guía y mandarla a nuestro correo: profesefibasica131@gmail.com 

Ahora puedes descargar la guía Aquí:

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👉Guía Práctica👈

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Recuerden de entregar todas las guías, Vamos ya que menos. ¡Saludos Chicos y Chicas, Nos veremos Pronto!

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Clase 11

¡Hola otra vez!, hoy nos toca resolver  las guía N°2, es muy didáctica y entretenida, la hicimos con mucho cariño. esperemos que les guste.

Recuerda descargar y completar la guía y mandarla a nuestro correo: profesefibasica131@gmail.com 

Ahora puedes descargar la guía Aquí:

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👉Guía N°2👈

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¡Saludos y nos vemos en la clase online!

💪💪💪💪💪💪

Clase 10

¡Hola de nuevo!, hoy empezaremos con las guía N°1 para ustedes, es muy didáctica y entretenida, la hicimos con mucho cariño. esperemos que les guste.

Recuerda descargar y completar la guía y mandarla a nuestro correo: profesefibasica131@gmail.com 

Ahora puedes descargar la guía Aquí:

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👉 Guía N°1👈

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¡Saludos y nos vemos en pronto!

Clase 9

   Buenos días niños y niñas de nuestro Liceo, hoy les mandamos la primera capsula de nuestro departamento dedicado al Mes de la Patria. Recuerda que tienes plazo hasta el 9 de octubre para enviar el trabajo al Profesor, o al correo de la asignatura que elegiste . También les recordamos que la primera entrega o envio de esta capsula y las próximas serán siempre por vía WhatsApps, ya que es el primer medio de conexión con muchos de ustedes, para luego publicarlo por el Blog.

                                     

                        Capsula Mes de las Patria. 

                               Saludos y Nos Vemos Pronto.

¡ Bienvenidos al Segundo Semestre !




¡  Fin del Primer Semestre  ! 

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Clase 8 

Hoy realizaremos una clase diferente y muy entretenida. Esta clase te ayudara aprender a calcular mentalmente y ser una capo en calculo mental. Recuerda mientras más realices estos juegos avanzaras y podrás realizar ejercicios mentales con mayor dificultad. Empieza de los más fácil, y luego vas agregando más dificultad, Vamos Tu Puedes Lograrlo 

Viste que no es difícil. Bueno eso es todo por hoy, Nos Vemos en la próxima clase


Clase: 7

Medidas y precauciones para hacer actividad física en tu hogar  

    1.-  Para realizar ejercicios deben buscar un lugar de la casa que este libre y con un espacio por lo menos de 3 x 3 metros.       

        

    2.- Si el piso esta cubierto con cerámica, deben preocuparse de que este seco o pueden colocar una alfombra.   

       

    3.- Recuerden hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Vida sana cuerpo sano.

Calentamiento

• Practica este sencillo reto de baile.

Elevación de cadera

• Acuestate en el suelo con los brazos pegados al cuerpo , con las piernas fléctadas y la planta del pie apoyada en el suelo.

• El ejercicio es levantar la cadera.

• Realiza este ejercicio durante 1 minuto, repítelo 3 veces. Con un Descanso de 30 segundos.

¿Sabes lo que es una articulación?.

Elongaciones

Listo, Nos Vemos en la próxima Clase.

Clase: 6

Medidas y precauciones para hacer actividad física en tu hogar

  1.-  Para realizar ejercicios deben buscar un lugar de la casa que este libre y con un espacio por lo menos de 3 x 3 metros.       

        

    2.- Si el piso esta cubierto con cerámica, deben preocuparse de que este seco o pueden colocar una alfombra.   

       

    3.- Recuerden hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Calentamiento

•Como calentamiento debes seguir la sencilla clase de baile que esta en el siguiente link.

Actividad 1  

•Para esta actividad necesitamos una Fuente grande, muchos objetos o juguetes pequeños, y dos globos.

•La idea del ejercicio es colocar todos los objetos en la Fuente, sin que los globos caigan al suelo, si alguno de los globos toca el suelo Vuelve a empezar de 0.

•Suerte 

Actividad 2 

•Para esta actividad necesitamos un vaso de plástico grande, pelotas de distintos tamaños que quepan dentro del vaso.

•La idea es atrapar las pelotas con el vaso.

•Para comenzar se colocan las manos en la cabeza y luego se lanza la pelota.

Salto a pie junto desde una posición estática.

•Traza una línea en el suelo, luego coloca tus pies justo atrás de la línea y luego salta a pie junto los mas lejos posible, una vez hecho el ejercicio marca el suelo para luego medir cuanto saltaste (la marca debes hacerla en la punta del pie).

•Practica este ejercicio y trata de superar tu primer marca.

•Para mejorar tu marca puedes hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas (cuádriceps, isquiotibiales o glúteos), como también mejorando la técnica de salto.

•Vídeo ayuda: 

Elongaciones

•Las elongaciones son el estiramiento de un musculo para prepararlo al ejercicio o para el descanso después de la actividad física.

•En el siguiente vídeo aparecerán ejercicios que puedes hacer en tu hogar.

Listo. Espero sus vídeos, Nos Vemos en la próxima Clase.

Clase: 5

Medidas y precauciones para hacer actividad física en tu hogar

• 1.-  Para realizar ejercicios deben buscar un lugar de la casa que este libre y con un espacio por lo menos de 3 x 3 metros.

•

•  2.- Si el piso esta cubierto con cerámica, deben preocuparse de que este seco o pueden colocar una alfombra.

•

•  3.- Recuerden hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Calentamiento 

• Como calentamiento debes seguir la sencilla clase de baile que esta en el siguiente link.

Evaluación

•      La educación a distancia  se ha vuelto un gran desafío en nuestra escuela, ya que no hay precedentes de esto en la historia, por lo mismo hemos cometido errores porque nadie estaba preparado para esto. Así mismo nos hemos esforzado como  comunidad educativa de adaptarnos lo mas posible a las condiciones educativas  de hoy en día.

•     Esta sesión estará dividida por dos partes, la primera esta dirigida a los aprendizajes del estudiante en la cual tendrá que hacer una grabación de algunos ejercicios, y la segunda parte esta dirigida al apoderado con el fin de que nos ayude a mejorar las estrategias de trabajo utilizadas en educación física.

• Los videos y respuestas deben ser enviadas al siguiente correo profesefibasica@Gmail.com  con el nombre del estudiante, el curso y el numero de evaluación que en este caso es la n°1

Abdominales

• Elige uno de los abdominales enseñado en las clases anteriores y graba un video realizando el ejercicio durante 1 minuto.

• El objetivo es realizar la mayor cantidad de repeticiones en 1 minuto.

Sentadillas 

- Grabar un vídeo realizando las sentadillas

- El objetivo es realizar la mayor cantidad de sentadillas en 1 minuto

Elongación del Musculo cuádriceps

• Graba un vídeo elongando el musculo cuádriceps.

• El objetivo es demostrar el ejercicio correcto para la elongación del cuádriceps.

Elongación del Musculo tríceps

• Graba un vídeo elongando el musculo tríceps.

• El objetivo es demostrar el ejercicio correcto para la elongación del tríceps.

Elongaciones

• Las elongaciones son el estiramiento de un musculo para prepararlo al ejercicio o para el descanso después de la actividad física.

• En el siguiente vídeo aparecerán ejercicios que puedes hacer en tu hogar.

 Vídeo ayuda:

Listo. Espero sus vídeos, Nos Vemos en la próxima Clase.

Clase: 4 

Medidas y Precauciones, para hacer Actividad Física en tu Hogar.

• 1.-  Para realizar ejercicios deben buscar un lugar de la casa que este libre y con un espacio por lo menos de 3 x 3 metros.

•

•  2.- Si el piso esta cubierto con cerámica, deben preocuparse de que este seco o pueden colocar una alfombra.

•

•   3.- Recuerden hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Calentamiento 

- Como calentamiento debes seguir la sencilla clase de baile que esta en el siguiente Vídeo.

Actividad 1: Plancha Lateral

• Este ejercicio sirve para trabajar varios músculos al mismo tiempo, se realiza apoyando el borde exterior del pie , el antebrazo completo y la espalda recta.

• 4 veces de 60 segundos como mínimo.

• 1 ejercicio termina al hacer hacia la izquierda y a la derecha.

• Vídeo ayuda: 

Actividad 2: Abdominales 

• Uno de los beneficios más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer  los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda.

• Realiza la siguiente rutina de abdominales para principiantes.

Actividad 4: Estocadas

• La estocada es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal.

• Se debe hacer como mínimo 150 repeticiones (estas pueden ser de la manera que usted pueda por ejemplo: de 20 en 20 o de 30 en 30 etc.)

Elongaciones

• Las elongaciones son el estiramiento de un musculo para prepararlo al ejercicio o para el descanso después de la actividad física.

• En el siguiente vídeo aparecerán ejercicios que puedes hacer en tu hogar.

Perfecto Nos Vemos en la Próxima Clase.

Clase: 3

Medidas y precauciones para hacer actividad física en tu hogar 

1.-  Para realizar ejercicios deben buscar un lugar de la casa que este libre y con un espacio por lo menos de 3 x 3 metros.

2.- Si el piso esta cubierto con cerámica, deben preocuparse de que este seco o pueden colocar una alfombra.

3.- Recuerden hidratarse antes, durante y después de la actividad física.

Calentamiento

• Como calentamiento debes seguir la sencilla clase de baile que esta en el siguiente vídeo:

Actividad 1: Salto a pie junto desde una posición estática.

•Traza una línea en el suelo, luego coloca tus pies justo atrás de la línea y luego salta a pie junto los mas lejos posible, una vez hecho el ejercicio marca el suelo para luego medir cuanto saltaste (la marca debes hacerla en la punta del pie).

•Practica este ejercicio y trata de superar tu primer marca.

•Para mejorar tu marca puedes hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas (cuádriceps, isquiotibiales o glúteos), como también mejorando la técnica de salto.

•Video ayuda: 

Actividad 2: Abdominales

• Uno de los beneficios más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer  los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda.

• Realiza la siguiente rutina de abdominales para principiantes.

Vídeo de ayuda: 

Actividad 3: Elevación de cadera 

• Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos.

• Las principales funciones del musculo glúteo son:

• Rotación y extensión de la articulación de la cadera, como también mantenernos erguidos en una posición bípeda.

• 3 series de 40 repeticiones cada una ( 120 veces este ejercicio )

Vídeo de ayuda:

Actividad 3: Ejercicios para deltoides

• Probablemente te estés preguntando cual es el musculo deltoides.

• Este musculo se encuentra en el hombro y tiene 3 porciones (anterior, lateral y posterior).

• En sencillas palabras el musculo deltoides anterior nos ayuda a elevar el brazo hacia adelante principalmente, el musculo lateral nos ayuda a elevar el brazo hacia el lado y hacia arriba principalmente, y el posterior nos ayuda a elevar el brazo hacia atrás principalmente.

• Sigue el siguiente vídeo de ejercicios de deltoides:

- Para aumentar la dificultad llena 2 botellas de medio litro  con agua  y úsalas como mancuernas.

Elongaciones

• Las elongaciones son el estiramiento de un musculo para prepararlo al ejercicio o para el descanso después de la actividad física.

• En el siguiente vídeo aparecerán ejercicios que puedes hacer en tu hogar:

Vídeo de ayuda: 

Para terminar grabar un video y mandarlo al correo:

profesefibasica131@gmail.com

Gracias y Nos Vemos en la siguiente Clase

Clase: 2

Calentamiento

• Como calentamiento debes seguir la sencilla clase de baile que esta en el siguiente vídeo:

Ahora empezamos 

 Actividad 1: Plancha lateral 

• Este ejercicio sirve para trabajar varios músculos al mismo tiempo, se realiza apoyando el borde exterior del pie , el antebrazo completo y la espalda recta.

• 4 veces de 60 segundos como mínimo.

• 1 ejercicio termina al hacer hacia la izquierda y a la derecha.
• Video ayuda: 

Actividad 2: Abdominales

• Uno de los beneficios más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer  los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda.

• Este ejercicio se realiza acostado en el piso con los brazos pegados al cuerpo, el movimiento parte levantando los pies y termina cuando la cadera se levanta levemente, en ese momento se debe bajar los pies hasta el suelo y volver a comenzar. 

• Se debe hacer como mínimo 150 repeticiones  ( estas pueden ser de la manera que usted pueda por ejemplo: de 20 en 20 o de 30 en 30 etc.)

Video de ayuda:

   

Actividad 3: Estocada

• La estocada es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal.

• Se debe hacer como mínimo 150 repeticiones  ( estas pueden ser de la manera que usted pueda por ejemplo: de 20 en 20 o de 30 en 30 etc.)

Video de ayuda:

  

Actividad 4: Tríceps en tu casa

• El tríceps es un musculo que esta en la parte posterior del brazo, su función es extender el brazo.

• El ejercicio que les voy a dar a continuación se realiza con las manos apoyadas en la silla con los codos flecados, el movimiento se realiza extendiendo los brazos lo que produce que se levante el cuerpo

• 3 series de 25 repeticiones cada una ( 75 veces este ejercicio )

Video de ayuda:

Elongaciones

• Las elongaciones son el estiramiento de un musculo para prepararlo al ejercicio o para el descanso después de la actividad física.

• En el siguiente video aparecerán ejercicios que puedes hacer en tu hogar:

Para terminar grabar un video y mandarlo al correo:

profesefibasica131@gmail.com

Gracias y Nos Vemos en la siguiente Clase

Clase: 1

Calentamiento

•10 minutos saltando la cuerda ( si no tienes cuerda puedes marcar una línea en el piso y saltarla)

 Ejercicio 1: Plancha

- Este ejercicio sirve para trabajar varios músculos al mismo tiempo, se realiza apoyando la punta de los pies, el antebrazo completo y la espalda recta.

- 4 veces de 60 segundos como mínimo.

Video de ayuda: 

Ejercicio 2: Abdominales

• Uno de los beneficios más importantes del trabajar esta zona del cuerpo es fortalecer  los músculos abdominales, lo que ayuda a mantener una buena posición y aliviar la tensión en la espalda.

• Este ejercicio se realiza acostado en el piso, con las rodillas flecadas y las manos detrás de la cabeza, el movimiento consiste en levantar el tronco del suelo (dependiendo de la capacidad de cada uno es a la altura que se puede llegar)

• Se debe hacer como mínimo 150 repeticiones  ( estas pueden ser de la manera que usted pueda por ejemplo: de 20 en 20 o de 30 en 30 etc.)

Video de ayuda:

Ejercicio 3: Sentadilla

•La sentadilla o squat es un ejercicio con el que se trabaja la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar usando simplemente el propio peso corporal.

•La sentadilla  es un movimiento que se inicia de pie, mirando al frente y con la espalda recta, mientras los pies se separan del ancho de los hombros.

•Se debe hacer como mínimo 150 repeticiones  ( estas pueden ser de la manera que usted pueda por ejemplo: de 20 en 20 o de 30 en 30 etc.)

Video de ayuda:

Ejercicio 4: Flexiones de codo 

• Las flexiones de codo sirven para trabajar la parte superior del cuerpo, principalmente los brazos y el pecho.

• Se realiza en el suelo de cubito abdominal (con el abdomen hacia el suelo), apoyando las rodillas y las manos, el movimiento se realiza con una flexión en la articulación del codo, lo que produce que el cuerpo se acerque al suelo, luego para terminar se realiza una extensión del codo para alejarse del suelo.

• Se debe hacer como mínimo 60 repeticiones  ( estas pueden ser de la manera que usted pueda por ejemplo: de 5 en 5 o de 10 en 10etc.)

Video de ayuda:

Elongaciones

• Las elongaciones son el estiramiento de un musculo para prepararlo al ejercicio o para el descanso después de la actividad física.

• En el siguiente video aparecerán ejercicios que puedes hacer en tu hogar.

Para terminar grabar los ejercicios y mandarlos al correo:

profesefibasica131@gmail.com

          Nos Vemos en la próxima clase